vaizdo kreditas

Negatyvumo šališkumo įveikimas - kaip tapti pozityviu asmeniu atliekant šias tris dėkingumo praktikas

Pagal Vikipediją:

Neigiamumo šališkumas, dar vadinamas negatyvumo efektu, reiškia nuostatą, kad net ir vienodo intensyvumo, didesnio poveikio žmonėms turi neigiamo pobūdžio dalykai (pvz., Nemalonios mintys, emocijos ar socialinė sąveika; žalingi / trauminiai įvykiai). žmogaus psichologinė būsena ir procesai.

Atvirai kalbant, visi rizikuojame galvoti, kad viskas blogai, kai jie iš tikrųjų yra geri.

Kai augau, mano šeima laikėsi taisyklės „trys gražūs dalykai“. Jei ką nors pasakėme apie ką nors, tada turėjome rasti tris gražius dalykus, kad tai subalansuotų.

„Carey yra kvaila. Bet ji turi visus plaukus, neturi blogo kvapo ir yra sąžininga “.

Tai nelabai pakeitė mano nuomonę apie Carey. Bet ten buvo užuomina į gerą idėją.

# 1. Padėkos žurnalai

„Coach.me“ turi grupę „Rašyti tris pozityvius dalykus“, kur, kaip rašoma pavadinime, kasdien keli šimtai žmonių užrašo savo teigiamus dienos prisiminimus.

Štai pavyzdys:

Jūs keičiate savo pasakojimą apie kiekvieną dieną ir visą savo gyvenimą.

Pvz., Neįmanoma pasakyti, kad jūsų diena buvo bloga. Visada buvo bent trys išimtys.

# 2. Kasdieniniai komplimentai

Vienas pagrindinių požiūrio į gyvūnų mokymą yra formuoti naują elgesį su teigiama nauda.

Pavyzdžiui, treniruodamas šunį purtyti ranką, pradėjau nuo didelės knygos ant grindų, o tada ėjau šia seka:

  • Gydė jį už tai, kad žiūrėjo knygos linkme.
  • Tada už arčiau knygos.
  • Tada už netyčinį žingsnį į knygą
  • Tada už tyčinį žingsnį į knygą
  • Tada užlipu ant knygos ranka po apačia
  • Tada už tai, kad pieščiau prie knygos su mano rankos pakeltąja knyga
  • Tada, norėdama piešti prie knygos, turėjau ją
  • Tada aš piešiau prie tuščios rankos be knygos
  • Tada už tai, kad leido man laikyti jo letena, kai jis pamojavo man ranka

Mano šuo nekalba angliškai, todėl palaipsniui formuodamas ir stiprindamas aš jį nukreipiau į elgesį.

Nenuostabu, kad daugelis žmonių tai išbandė kartu su sutuoktiniu. (Žr., Ką „Shamu“ man išmokė apie laimingą santuoką „New York Times“.

Maždaug prieš dešimt metų mano partneris pasiūlė mums tai išbandyti. Mes tai vadiname dviem gerais dalykais. Kiekvieną vakarą aš pasakoju jai du gerus dalykus apie ją arba apie mano dieną. Ir ji daro tą patį.

Galima sakyti, kad mes stengiamės formuoti vienas kitą. Tačiau akivaizdu, kad tai, ką sakome, formuoja mūsų pačių įsitikinimus.

Kiekvieną kartą, kai vienas iš mano savęs tobulinimo projektų paliks didžiulę netvarką namuose, jos akys išsiplės ir aš paklausiu: „Aš vis dar esu teigiama, tiesa?“

Daugelio žmonių neigiamas neigiamumas priverstų juos pasakyti „ne“. Tačiau mūsų dviejų gerų dalykų praktika verčia mus pasakyti „taip“.

# 3. Metinė apžvalga

Kiekvienais metais būna dešimtys puikių akimirkų, kurios kažkodėl išnyksta iš jūsų atminties.

Jūs puikiai praleidote naktį su draugais, pamatėte puikų filmą, pradėjote projektą, kuriuo didžiuojatės, išvyko į savaitgalio kelionę ir pan.

Yra kuo didžiuotis. Tačiau nė vieno iš šių įvykių nėra lengva atsiminti.

Taigi užrašykite juos. O jei pradėsite dabar, atsigręšite į savo metus ir galiausiai į savo gyvenimą ir sakysite, kad tikrai gyvenote gerai.

Aš laikiausi šios praktikos devynerius metus:

  • Užpildykite sąrašą kaip metinės peržiūros dalį.
  • Nufotografuokite 52 gerus dalykus per metus.

Taigi dabar turiu 470 mėgstamiausių pastarųjų metų akimirkų sąrašą. Šis sąrašas yra galingas ginklas prieš kiekvieną kitą neigiamą jausmą apie sėkmę ar tai, kaip aš vertinu kitus žmones.

Tiesą sakant, aš ką tik perskaičiau paskutinę partiją ir mano mąstysena visiškai pasikeitė nuo „viskas gerai“ iki visiško Kanye West „Mano gyvenimas yra negeras ir aš darau šūdas“.

Ačiū, kad skaitote, dar ačiū, jei išbandysite vieną iš šių dėkingumo praktikų.

Aš palieku didžiausią ačiū visiems, kurie atsiliepia savo dėkingumo praktika.