4 netikėtai stresoriai, kurie lėtai tave žudo (ir kaip juos ištaisyti)

Stresas ir nerimas yra asilės, išskyrus daugumą dienų, asilės iš tikrųjų yra naudingos. Išskyrus tuos, kurie kovoja už savo gyvybes trečiojo pasaulio šalyse ir kariaujančias tautas, galėčiau teigti, kad dauguma žmonių galėjo gyventi kiekvieną dieną be streso ir nerimo.

Deja, čia jūs, vidinis mūšis prieš du aršiausius XXI amžiaus piktadarius.

Stresas yra neišvengiamas, o nerimas iš dalies yra natūrali reakcija į nerimą keliantį stresą, todėl panašu, kad kol kas esate įstrigę, kad su jais susidorotumėte. Nereikia didelių dalykų, tiesiog reikia išmokti valdyti. Kadangi nerimas yra visai nereikšmingas žvėris, šiandien noriu sutelkti dėmesį į stresą.

Nustatyti pagrindines streso priežastis yra gana paprasta. Jei tai susiję su pinigais, dideli gyvenimo pokyčiai (pagalvokite, ar nusipirkti namą ar susituokti), ligos ar darbas, tikėtina, kad jie sukelia jums didelį stresą. Tai yra universalūs stresoriai, su kuriais susiduria visi. Daugeliu atvejų jų negalima išvengti, todėl jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik išmokti susitvarkyti.

Mažesni stresoriai yra kita istorija. Iš tikrųjų būtent šie mažesnieji daro daugiausiai žalos. Jie ilgus metus glosto tave kiekvieną dieną, kol pavirsta sveikatos problemų spiečiu.

Įmonėje, kurioje dirbau anksčiau, turėjome pranešėją, kuris ateidavo pasikalbėti apie stresą. Prieš pradėdamas, jis visiems žiūrovams išdalijo gumines juostas ir liepė mums užmauti jas ant riešo. Tada jis pradėjo pokalbį.

Po trisdešimt minučių, kai baigė darbą, jis paklausė minios apie gumines juostas. Aš buvau visiškai pamiršęs apie savo! Kai pirmą kartą jį uždėjau, jis buvo įtemptas ir erzinantis, tačiau vos po trisdešimt minučių mano riešas priprato.

Kai vėl atkreipiau dėmesį į guminę juostą, vėl erzino jausmas. Tai niekada nepraėjo, aš tiesiog nustojau tai pastebėti.

Aš maniau, kad tai buvo šaunu kaip pragaras, nors šiek tiek bauginanti. Stresas ant jūsų kūno yra lygiai toks pats kaip guminė juosta - jis žudo jus lėtai, iš tikrųjų nepastebėdamas.

Ką tu gali padaryti?

Kitaip nei pagrindiniai stresoriai, mažesni stresoriai gali būti sušvelninti, jei ne pašalinti. Bet norint tai padaryti, reikia žinoti šaltinį.

Pažvelkime į keletą mažiau žinomų jūsų gyvenimo veiksnių ir ką galite padaryti, kad ištaisytumėte situaciją.

1. Melas

Problema

Pakelk ranką, jei šiandien pasakei melą. Jei nepakėlėte rankos, tikriausiai esate melagis. Visi tam tikru mastu meluoja kasdien. Tai yra dalis to, kas palaiko žmonių rasę veiksmingą tarpusavio veiklą.

Pavyzdžiui, kai jūsų partneris paklausia jūsų, kaip ji atrodo, jūs sakote „spalvingas, mielas“, nesvarbu. Arba, kai kas nors jūsų paklausia: „Ei, kaip šiandien sekasi“, Jasonai? “Tu sakai„ gerai, o tu? “

Tokie balti melai kaip visi aplink jus. Jie padeda jums per dieną. Bet tam tikru momentu melavimas kenkia jūsų sveikatai. Pasakyti mažą baltą melą, kad išlaikytumėte ramybę, yra puiku. Visada sakyti melą, ypač kenksmingą, nėra gerai ...

  • Sutuoktinis, kuris apgaudinėja savo partnerį.
  • Draugas, kuris visada skolinasi pinigus ir niekada jų negrąžina.
  • Šeimos narys, kuris meluoja dėl smulkmenų, kad atrodytų geriau nei visi kiti.

Lėtiniai melagiai paprastai žino, kad niekam nekvailioja, tačiau vis tiek tai daro. Kai būsite identifikuotas kaip lėtinis melagis, bus liūdna, tačiau vienintelis asmuo, kurį tikrai skaudinate, esate jūs patys.

Psichopatai ir serijiniai žudikai gali gulėti be priežiūros pasaulyje, bet aš negaliu. Ir aš spėju, kad ir tu negali.

Tie, kurie meluoja, dažnai prideda nereikalingo streso. Kai meluoji ir bijai, kad užklupsi, tai sukelia stresą. Jei pakartotinai meluojate ir pakartotinai bijote susigaudyti, tai sukelia chronišką stresą.

Įrodyta, kad lėtinis stresas sukelia daugybę sveikatos problemų, pradedant širdies ir kraujagyslių problemomis, baigiant prislėgta imunine funkcija ir viskuo, kas yra tarp jų.

Kai kenčiate nuo lėtinio streso, jūsų kūnas visą laiką yra padidinto sąmoningumo, ty kovos ar skrydžio režime. Tai padaro žalą jūsų kūnui ląstelių lygyje, jus sensta ir jūsų gyvenimo laikotarpis ilgėja.

Pataisymas

Truputis streso yra jums naudingas, tačiau tai yra velniškai sunkus darbas, kurį patiriate visą laiką. Norint palengvinti stresą, atsirandantį dėl melo, geriau nepasakyti žalingo melo.

Jei jau esate iškasę skylę, tikriausiai laikas pasirodyti švarus. Jei tai neįmanoma, bent jau priimkite sau tiesą, prisiimkite atsakomybę ir judėkite toliau. Tuomet darykite viską, ką galite, kad žalingo melo būtų kuo mažiau, idealu - iki nulio.

Aš žinau, kad net menkiausias melas, kurį sakau valgyti prie savo vidinės pusės. Visada geriau juos išleisti, arba kai visiškai nemeluoju.

Aš siūlau įdėmiai pažvelgti į tai, kaip gyvenate. Ar jūs gyvenate fantazijos pasaulyje, valdomame jūsų melo? O gal vienas didelis melas, kuris tave žudo iš vidaus?

Kad ir kokia būtų jūsų istorija, gali būti laikas pasirodyti švarus arba pradėti iš naujo. Nuo to priklauso jūsų sveikata. Jei norite gyventi ilgiau - ir būkime sąžiningi, kas to nedaro - tada meluokite mažiau ir sumažinkite chronišką stresą jūsų kūnui.

2. Vienatvė

Problema

Daugumai žmonių buvimas vieni sucks. Pasirodo, tai taip pat čiulpia ir tavo sveikatą. Vis daugėja įrodymų, kad žmonės, praleidžiantys didžiąją gyvenimo dalį anksčiau, miršta anksčiau, padidėjęs streso lygis, didesnė depresijos ir savižudybių rizika bei daugybė kitų sveikatos problemų.

Viena iš priežasčių, kodėl vienatvė sukelia stresą, yra ta, kad kai mūsų protėviai buvo vieniši, tai reiškė, kad jie buvo išvaryti iš genties, priversti gyventi atskirai.

Tuomet buvimas toli nuo genties reiškė apsisaugojimą nuo savęs ir daug didesnę mirties galimybę badaujant, elementais ar siaubingu apgauliu.

Whitney Cummingsas tai mini Joe Rogano transliacijoje (1 minutė 15 sekundžių vaizdo įraše.)

Trumpas pasakojimas, vienatvė nėra linksma ir gali sukelti daug didesnį stresą jūsų kūnui, nei jūs žinote.

Pataisymas

Praleiskite šiek tiek laiko kurdami tvirtą palaikymo grupę - tokią, į kurią galite tikėtis padėti, kai gyvenimas pasidaro sunkus.

Geriausia pradėti nuo šeimos, bet aš žinau, kad ne visi yra palaiminti, kad turi mylinčią šeimą. Tokiu atveju kitas pasirinkimas turėtų būti aukštos kokybės draugų grupės puoselėjimas.

Apsupkite save žmonėmis, su kuriais galite pasikalbėti apie svarbius dalykus. Tie, kurie tavimi rūpinasi ir prižiūri. Jei negalite galvoti apie nieką tokį savo gyvenime, dabar gali būti geras laikas ką nors susirasti. Leiskitės į situacijas, kad sutiktumėte naujų draugų, o galbūt partnerį, su kuriuo praleistumėte likusį gyvenimą, ar bent jau artimiausius kelerius metus.

Geriausi santykiai yra stabilūs santykiai, sveikesni ir jums (nestabilumas lemia gentinį dalyką ir nerimaujate dėl apleidimo).

Ieškokite draugų ir mėgėjų, kurie siūlo stabilumą ir nuolatinį komfortą. Kitu atveju, kai jie išeis, pasijusite blogiau nei tada, kai pradėjote paiešką.

3. Vairavimas

Problema

Jūs tikriausiai jau žinojote, kad ilgas jūsų rytinis važiavimas į darbą, ypač perkrautame autobuse, traukinyje ar esant intensyviam eismui, kelia stresą per stogą. O kaip įprastą dieną vairuojant automobilį, be jokio eismo? Ar būtumėte spėję, kad tai taip pat gali sukelti stresą?

Kai važiuojate, jūsų smegenys yra paaštrėjusios, ypač važiuodamos greitkeliu 70 mylių per valandą greičiu. Jis žino, kad jūs einate keliu dideliu metaliniu daiktu juokingai dideliu greičiu, net jei to nepastebite visada. Dėl to jūsų smegenys padidina jūsų kūno sąmoningumo koeficientą keliais grioveliais.

Ši padidėjusi būsena pakloja jūsų kūną. Štai kodėl kai kas nors jus nutraukia, jūsų žarnos jausmas yra įniršis. Dėl šios priežasties įniršis kasdien sunaudoja tiek daug žmonių. Bent jau dabar turite pasiteisinimą, kad pateisintumėte savo veiksmus.

Bet kada, kai jūsų kūnas yra padidėjęs, patiriamas stresas. Ir taip prasideda tavo bėdos.

Pataisymas

Anksčiau rekomendacija, susijusi su vairavimu ir stresu, buvo mintis apie situaciją. Jei į situaciją žiūrėtumėte kaip į stresinę, vadinasi, viskas, ką jums reikėjo padaryti, buvo atsipalaiduoti, o ne patirti stresą.

Akivaizdu, kad tai yra sunkiau, nei atrodo, ir tai vis tiek neišsprendžia problemos.

Tūkstančius metų žmogaus kūnas reagavo į stresorius vieninteliu būdu, kuriuo jis žino. Negalite kovoti su daugelio metų biologija tiesiog pasakydami savo smegenims, kad nėra ko jaudintis.

Geriausias ir vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti laiką, kurį praleidžiate vairuodami. Nuotolinis darbas, jei įmanoma. Apsvarstykite alternatyvius metodus, kai turite vykdyti pavedimus.

Tik kitą naktį aš nubėgau į šalia esančią mylią Walmart kaimynystėje. Rašydamas šį straipsnį aš pasakiau:

„Prisukite mašiną. Aš bėgsiu. “

Buvo šalta kaip velniškai, tačiau jautėsi gaivus ir tikriausiai padėjo tą naktį miegoti šiek tiek geriau.

Jei kanojos tai nėra išeitis, važiuodami autobusu ar traukiniu taip pat galite sumažinti stresą, kurį patiria jūsų kūnas. Žaisk su įvairiomis galimybėmis kasdieniniame kelionėje į darbą. Niekada nežinai, galbūt atrasi tai, kas tau labiau patinka nei vairuoji.

4. Gerti

Problema

Alkoholio vartojimas yra labai įdomus. Tai gali būti ypač smagu, kai išvykote į miestą mėgaudamiesi draugų kompanija. Taip pat namuose kartais būna taurė vyno ir prieš miegą turint „naktinį dangtelį“, kuris gali būti įdomus ir savaip.

Nors galite manyti, kad alkoholis padeda sumažinti stresą, greičiausiai tai darys priešingai.

Alkoholis sukelia daug streso jūsų vidiniams organams. Tai yra nuodai, o jūsų organizmas nedelsdamas reaguoja į tai, kad jį pašalintumėte, dirbdami kepenyse ir inkstuose viršvalandžius, kad jį pašalintumėte.

Aš buvau didžiausias alkoholio gerbėjas. Koledžo Jasonui buvo smagu, bet jis taip pat sunkiai išmoko to, kas nutinka, kai tavo kūnui užteko. Aš baigiau kovą per kelerius žlugdančius nerimo metus.

Tais laikais aš vartodavau alkoholį, kad geriau jaustųsi. Tai buvo tai, ką aš žinojau, ir per trumpą laiką tai suveikė. Galėčiau veikti kaip normalus žmogus ir mėgautis gyvenimu, siūlydamas kelias valandas paguosti savo problemas.

Bet kai alkoholis nustojo, viskas pablogėjo. Aš tapčiau niūrus, pakraštyje ir prislėgtas. Galėjau jaustis paslydusi. Aš maniau, kad alkoholis padeda, bet tai mane labiau sujaudino.

Pataisymas

Kai tik aš išbraukiau iš dietos pyragėlį ir pradėjau sveikiau elgtis, nerimas pamažu išsisklaidė.

Kitą kartą, kai jaučiate stresą, nerimą ar depresiją, pabandykite nubėgti, užuot pasikėsinę į butelį.

Aš nežinau apie tave, bet kai ilgą laiką esu neaktyvus, atsigaunu. Bėgant ar pakėlus svorius, jausmas praeina.

Aš būsiu sąžiningas, šiandien vis dar mėgau retkarčiais geriamą gėrimą, tačiau jis paprastai suplanuotas ir gerai kontroliuojamas. Supratau, kad pasitikėjimas alkoholiu siekiant palengvinti mano problemas yra blogas įprotis, todėl vietoj jo pakeičiau sveikesnį elgesį, kuris veikia trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Išvada

Savo gyvenime turite daugiau nei pakankamai streso ir nerimo. Mes visi darome. Būtent todėl jums nereikia kitų dalykų, nesąmoningai prisidedančių prie beprotybės.

Deja, nė viena iš šių aukščiau paminėtų problemų nėra dalykų, kurių galite atsikratyti per dieną. Tačiau laikui bėgant šios veiklos pašalinimas arba sumažinimas gali turėti didžiulį poveikį streso lygiui ir jūsų sveikatai.

Nustokite ignoruoti guminę juostą ant riešo ir nuimkite. Nuo to priklauso jūsų savijauta.